夏季愛犯頸椎病怎么辦？中醫專家教你“自救指南”

夏季天氣炎熱，很多人都喜歡吹著空調、刷手機，往往幾個小時下來，頸肩背部肌肉僵硬酸痛，還時常出現頭暈手麻的現象，這其實是頸椎病的癥狀。頸椎病犯了怎么辦？新華日報·交匯點記者請教了江蘇省中醫院推拿科副主任中醫師程宏亮，請他為廣大網友支招。

夏季為何頸椎病高發？

頸椎在靈活性最大，活動頻率最高，負重較大。30歲以后頸椎椎間盤開始退化，含水量減少，疊加不良姿勢習慣，容易造成頸椎骨質增生。如果刺激到神經根、椎動脈或脊髓，就會產生頸椎病的癥狀，如上肢麻木、眩暈和頭痛等。

程宏亮介紹，頸椎病是一種慢性退變性疾病，發病雖然沒有明顯的季節性，但夏季受到頸椎病困擾的中青年人明顯增多，主要原因可能是夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內上網、看電視，戶外活動時間大大減少，而長時間低頭導致肩背部的肌肉疲勞。此外，頸椎病與受涼有很大的關系。夏季氣候炎熱，空調溫度一般開得很低，貪涼過度，很容易讓頸部肌肉受寒，從而誘發頸椎病?！爸形缗吭谧郎洗蝽镒藙莶徽_，頸部長時間過度傾斜，也可能造成頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛?！?/p>

程宏亮提醒，鍛煉也可能導致頸椎病的發生，如部分健身愛好者追求胸大肌鍛煉，使其力量過大，而缺乏背部肌群訓練，如菱形肌、斜方肌，導致背部肌肉力量不足，前后肌力配比不均衡，就會導致疼痛。

頸椎病早期伴隨體態變化，可注意觀察

生活中長期低頭使用電腦、手機等，會導致頸椎變直或反弓，進而誘發頸椎病。其實，在頸椎病發生的早期就會有體態上的變化，可注意觀察和預防。

圓肩，就是平時所說的含胸，雙肩向前，胸廓向后打開不夠；駝背，是胸椎過分向后屈曲，出現后凸畸形；探頸，頭部前傾，肩胛骨上提，頸椎曲度減小或消失等，都是體態變化的明顯特征。

大家經常聽到的“富貴包”，其實就是頸椎生理曲度變直或反弓，再加上頸胸椎交界處脂肪的堆積，局部一個特別凸起的硬包塊?！爱斎?，個別情況可能是脂肪瘤、囊腫、纖維瘤等等問題，需要另外診斷?！?/p>

治療頸椎病也有很多辦法，可以至推拿科用推拿手法“松筋”“正骨”，松解項背部緊張的肌肉，調整頸椎和胸椎的關節，均衡項背的應力。還可以采用刮痧治療祛風散寒、舒筋通絡、活血化瘀。也可以在夏季三伏天，嘗試三伏貼。

如何預防頸椎??？

日常要注意姿勢體態，避免受涼、疲勞等頸椎病的誘發因素?？梢圆扇∫韵骂A防措施進行自我保?。?/p>

1.減少低頭時間

每低頭1小時，應進行幾分鐘的頸部肌肉拉伸鍛煉。例如：YTWL伸展（俯臥或背部靠墻）、肩胛提肌和斜方肌拉伸。

2.自我按摩穴位

自我按揉風池、肩井、太陽等穴位緩解癥狀。

3.注意保暖

滿頭大汗別急著進入空調房，需擦干身子，等體溫平復后再使用空調。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期待在房間里吹空調，潮濕風寒會使局部血管緊縮，出現血流降低危險和發生有礙組織代謝的疼痛。

4.適當運動

平時多參加運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、瑜伽等，對緩解頸椎不適作用明顯。

5.避免過高的枕頭

使用頸椎枕，平臥時讓頸部稍后仰，頸部有支撐，這樣有利于頸椎生理曲度的恢復。側臥時，可增加枕頭高度，使頸部仍處于中立位。習慣側臥可使用蝶形枕。

6.傳統健身功法八段錦

可以使用前三式練習，第一式雙手托天理三焦，第二式左右開弓似射雕，第三式調理脾胃須單舉來活動頸椎。

通訊員 孫茜

新華日報·交匯點記者 蔣明睿